[...] na forum z 2005r, jednak jego autor nie doczekal sie oceny. O mnie: 2 lata cwiczen, z czego 1.5roku w niewiedzy <-czyt. czas zmarnowany. Aktualnie mam "diete" ale nie jakas profesjonalna bo poprostu nie mam mozliwosci, jednak przytylem juz 6kg przez miesiac-poltora :). Nigdy nie bralem odzywek a juz napewno nie bralem srodkow [...]
[...] przesada, bo teraz czuję ból w wielu grupach mięśni, bardzo mocne zakwasy, ogólnie nie jest dobrze, do tego czuję wręcz skrajne zmęczenie. Wiem, że popełniłem błąd, pytanie jak go teraz naprawić? Jak zaplanować trening od nowa, tym razem tak, żeby stopniowo zwiększać jego intensywność bez zajechania się? Chciałbym zaznaczyć, że nie trenuję [...]
[...] sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej zblizone. do tego codziennie zjadam warzywa i orzechy. Zupelnie odzucilem slodycze, prawie zupelnie alkohol(naprawde sporadycznie) Ogolnie polubilem nowy [...]
[...] kaloryczne, BTW, rózne kalkulatory itp. Jest to dla mnie ważne ponieważ od poniedziałku planuje ruszyć z cyklem lecz po prostu nie wiem , nie umiem , nie orientuje się jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne pod siebie. Równiez BTW. Może ktoś byłby w stanie mi pomóc? Mam 17 lat , ważę 80 kg i mam 185 cm wzrostu. Treningi 3 razy w tygodniu, [...]
Zdecydowana większość (o ile nie wszyscy) z forum gdzieś się uczy, studiuje bądź pracuje. Problem polega na tym, że będąc na uczelni (tak jak np. ja), praktycznie cały dzień jestem poza domem (powiedzmy od 8:00 rano do ok. 20:00). W chwili obecnej jadę na masę, czyli automatycznie priorytetem jest duuuuuużo jedzenia. Ja niestety, jak jestem na [...]
[...] roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam [...]
[...] kyokushin 3 razy w tygodniu, grze w piłce 2 razy w tygodniu i silce 3 razy w tygodniu bedzie sie dało wyrzeźbić mięśnie ?? Czy uważacie, że dodać jeszcze bieganie do tego ?? jaki trening stosować ? bo jak czytalem, to jedni wypowiadali sie , ze na rzeźbe ( dużo powtórzen, inni mowili, że przy diecie na redykcje i bieganiu lepiej cwiczyc planem [...]
Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]
[...] po 3 dniu ostatniego szczała HCG dac 5 dni po 100mg CLOMIDU i nastepne 14 dni po 50mg + nolva 20mg o tydzien dłuzej niż CLOMID. I teraz chciałem się doradzić takich rzeczy jak: 1. Wiem że dopadnie mnie lekka ginekomastia a nie chce leczyć jej tylko zapobiegać czy mogę w 2 tygodniu dać 10mg nolvy i ciągnąć do końca cyklu. A do HCG przejsc na [...]
witam Potrzebuje rady mam 182 cm wzrostu i 102 kg wagi. Jestem zawodowym kierowca w trasie 3 tygodnie wiec treningi odpadają, tak samo jak i gotowanie porządnych posiłków posiadam tylko maszynkę.... A chciałbym się pozbyć nadmiarów tłuszczu który jest zmagazynowany na brzuchu - (mam chude nogi i ręce). Mam przez to nadciśnienie. Jak mógłbym się [...]
[...] schudnąć, poszukałem, poczytałem na forum i znalazłem to co chciałem. wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii, obciąłem około 400 i ułożyłem dietę na zdrowej żywności. Wyszło jakoś 2400kcal, naturalnie 5 posiłków i do dzieła. Jadłem tak przez około 7tygodni i przez to przytyłem 5 kilo, waga wskazała 103, po każdym posiłku ledwo się ruszałem, byłem [...]
[...] z takiej normalniejszej suplementacji. Pytanie do Was - startować z fragiem i joha od samego początku redukcji, czy może lepiej przepalić przez następne 2 miesiące możliwie jak najwiecej na samym deficycie i gdy pojawią się problemy wtedy dorzucić te środki? No i kolejne pytanie czy warto podkręcić dawkę testa na 500mg/week, aby jak najbardziej [...]
[...] na Palce Siedząc na maszynie 2x 20+ 2. Wspięcia na Palce stojąc 2x 20+ Brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej 3x 20+ 2. Unoszenie nóg w podporze 3x 15+ 3. Spięcia brzucha 3x 15+ ========================================================================== 3,6,7 dzień wony Prosze o uwagi badz pomocy plan w celu jak najkozystniejszego ukladu dla mnie
[...] serkow, miesa, ryb.. jak nawet nie mam trenidnu etz kolo 18 bede pic.. jesli gdzie popalenilem bledy prosze mnie opieprzyc, i poprawic.. Dzieki!!! Maciek. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu [...]
[...] razem A6W, choć w jego przypadku na kaloryfer z bojlera nie liczę no ale zawsze coś.. Wymiarów na oko nie posiadam, odpowiedniego zdjęcia sylwetki też nie. Pytanie brzmi - jak ma stracić nadmiar sadła? Z samą sprawnością u niego nie najgorzej, ale nie wiem jakiego rodzaju ćwiczenia będą dla niego najlepsze. Spalacza tłuszczu nie chce, bo [...]
[...] w ostatnich latach niemalże zrewolucjonizowała podejście do jedzenia. Chociaż strategia ta w odniesieniu do fitnessowych idei i kulturystycznych dogmatów na temat tego, jak powinna wyglądać zdrowa dieta okazała się wręcz wywrotna, to szczególnie duże grono zwolenników uzyskała wśród osób trenujących siłowo i chcących poprawić kompozycję [...]
Także w tym samym czasie co Puchar Polski odbędą się debiuty PZKFiTS w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym dla niezrzeszonych. Jest już jakaś informacja MOŻESZ SPRÓBOWAĆ SWOICH SIŁ W DEBITUTACH! Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz Klub Sportowy OLIMP Zabrze zapraszają na zawody w wyciskaniu leżąc „Bench Press Challenge”, czyli [...]
[...] (wzrost koło 175cm w łapce 39cm), ale co z tego....? Dla mnie jego zachowanie jest frajerstwem. Po co taki sposób okazywać swoją sylwetkę albo siłę. A żeby było śmiesznej to jak przyszło co do czego to na wuefie rozje.bałem tego kolesia w unoszeniu nóg w zwisie Rozumiem, jak np. jest lato, ktoś lepiej przypakowany założy sobie obcisłą koszulkę, [...]
[...] czy warto zaczynac ten temat , ale jednak podjołem decyzje że go zaczne. A więc od ponad roku zauważyłem po sobie że prawie dzien w dzien dokucza mi lekki ból głowy, tak jakby taki ucisk i do tego przy normalnym wypoczynku , bez naczenia czy jest to długi cvzy krótki sen czuje się ciągle przemęczony, bóle w łydkach , a do tego zrobiłem [...]
[...] forum na którym prosiłam o ułożenie mi diety i ćwiczeń skierowano mnie tutaj mówiąc, że na sfd dosyć doświadczeni ludzie pomagają w takich sprawach. Przedstawię, krótko jak wygląda moje odżywianie się i ćwiczenie. Ważę 52kg mam 20 lat i 169cm wzrostu Odżywiam się zdrowo. Jem ryby, mięso z kurczaka, indyka. Dużo warzyw i owoców. Nie używam [...]
Planowanie treningu "od nowa"
